Рекомендации для оздоровления и снижения веса

rekomendacii dlya ozdorovleniya i snigjeniya vesa

Советы и рекомендации по правильному питанию для оздоровления и снижения веса были разработаны Г. Шелтоном. Выдвинутая им теория раздельного питания постепенно направляет сознание человека к здоровому образу жизни и, в результате очищения организма, перед человеком раскрывается целая палитра новых возможностей. Ознакомиться с теорией раздельного питания вы можете тут.

В этой статье я лишь ознакомлю вас с его рекомендациями для оздоровления и снижения веса.

Г. Шелтон советует:

  1. Ешьте белковую и углеводную пищу в разное время. Недопустимы сочетания: хлеб-мясо, хлеб-яйца, каша-яйца, картофель-мясо.
  2. Похудение — это ваше личное дело и никого, кроме вас не касается. Планируйте достижение собственных целей без оглядки на представления об оптимальном весе ваших коллег, знакомых, родственников. Осознайте, для чего вы хотите сбавить в весе. И ни с кем не соревнуйтесь, даже с собой.
  3. Излишний вес часто является следствием неправильного функционирования обмена веществ. Защищайте и поддерживайте организм, составляя свой рацион как можно более гармонично. По возможности, включайте в него продукты с высоким содержанием влаги (салаты, сырые овощи, фрукты), т.к. она является идеальной предпосылкой снижения веса.
  4. Успех похудения зависит от количества влаги, которую получает организм. Каждый день желательно потреблять 2-3 литра жидкости, включая влагу супов, салатов, фруктов. Идеальна для утоления жажды минеральная вода, прекрасны свежеотжатые соки из овощей и фруктов. Они стимулируют обмен веществ и выводят шлаки. Очень хороши фруктовые и травяные чаи.
  5. Не путайте голод с жаждой. Оба эти сигнала похожи. Сначала выпейте глоток воды, а потом подумайте, хочется ли вам есть.
  6. Если у вас есть желание съесть что-нибудь сладкое, вы должны знать, что сахар пробуждает аппетит. Он действует на поджелудочную железу, которая реагирует выбросом инсулина. Содержание сахара в крови снижается, и желание поесть сладкого появляется вновь. Этот круг можно разорвать, если вы переключитесь на натуральные сладости, которые медленнее перерабатываются организмом — сухофрукты, инжир, изюм, курагу
  7. Привыкайте есть маленькими кусочками, хорошо пережёвывая пищу и не запивая её. Во время еды прислушивайтесь к себе, следите за тем, как у вас появится чувство насыщения. Быть сытым — значит иметь приятное ощущение в желудке, а не чувство тяжести.
  8. Не старайтесь быстро похудеть. Быстрые темпы снижения веса не дают возможности организму перестроиться на новый образ жизни и ваши усилия могут стать тщетными.
  9. Питайтесь только тогда, когда ваш организм попросит об этом, а не по привычке или по расписанию. Ваш умный организм сам скорректирует, сколько и когда ему есть
  10. Один из простых и действенных советов состоит в том, чтобы не употреблять пищу после 19 часов, когда ваш организм уже переходит на более спокойный режим и все внутренние процессы замедляются.
  11. Пожалуйста, избегайте вредных продуктов, заменяя их более полезными и качественными.

Избегайте:

Хлеб и выпечку из белой муки, шлифованного риса, свинины, свиного сала, жиров, жирных колбасных изделий, сахара и подсластителей, консервированных овощей, фабричных полуфабрикатов, консервированных соков, лимонадов, сладостей, конфет.

Заменяйте:

Продуктами из полной муки и зерновых, натуральным рисом, мясом птицы, говядины, растительными маслами, постными колбасными изделиями, холодцами, изделиями из мяса птицы, мёдом или сгущённым фруктовым соком, свежими или морожеными овощами, свежеприготовленными блюдами или блюдами домашней кухни, свежими фруктами, минеральной водой, изюмом, орехами, семечками.

Придерживаясь данных советов и рекомендаций, ваш организм постепенно очистится, вы сбросите лишний вес, и пойдёте по жизни здоровыми и бодрыми!

Будьте здоровы!